Naturalmente per condurre uno stile di vita sano occorre fare delle scelte.
Un nuovo strumento che utilizza indizi molecolari per determinare ciò che qualcuno ha mangiato e offrire una migliore comprensione di come i geni influenzano il modo in cui abbattere il cibo potrebbe aprire la strada a un consiglio dietetico personalizzato che non solo aiuti le persone ad evitare malattie come diabete, cancro e patologie cardiache, ma potrebbe anche allungare la vita. Vanno inoltre assunte tutte le vitamine, e va quindi mangiata molta frutta e molta verdura (durante i pasti principli), per fornire i materiali essenziali per il benessere dei vari organi (e sistemi). Da ridurre il più possibile anche l'assunzione contemporanea di carboidrati: pasta e pane insieme, ad esempio. Sono zuccheri complessi che, se non bruciati, si trasformeranno in grassi. Importanti sono anche il pesce, i legumi e la frutta secca, che contengono ferro, sali minerali e aiutano il dimagrimento. Inoltre va tenuto conto dell'apporto calorico generale, che è da tenere intorno alle 1500-2000 kcal, al netto di quanto si possa bruciare grazie all'attività fisica (in questo la tecnologia ci aiuta, con uno smartphone, un conta passi uno smartwatch, per tenerla sotto controllo costantemente).
Dormire almeno 7 ore a notte è fondamentale per affrontare senza fatica una giornata attiva. E l’alimentazione va regolata di conseguenza, riducendo le porzioni e variando molto i piatti: «Anche il timing di assunzione è importante - spiega Serena Chiavaroli -. Dai 20 ai 30 minuti dopo l’attività fisica inizia una fase importante in cui inserire una buona miscela di carboidrati e proteine. Se si fa allenamento a digiuno è bene che abbia durata non superiore ai 30' consumando successivamente un pasto equilibrato con tutti i nutrienti. In alternativa, se si effettuano sessioni lunghe è indispensabile fare prima un buon pasto, altrimenti si rischia di intaccare la muscolatura per avere l’energia necessaria».
Accade spesso che dopo aver trasformato il nostro stile di vita in uno più salutare, in seguito ad una perdita di peso, si ritorni al vecchio stile di vita sregolato: si ricomincia a mangiare in qualsiasi momento della giornata, a spilluzzicare” e magari a saltare la cena se si pensa di aver assunto un'eccessiva quantità di calorie al momento del pranzo; l'attività fisica programmata viene accuratamente messa da parte e si torna a coltivare la sedentarietà per mancanza di tempo” invece di ammettere che ciò avviene per carenza di volontà.
Consigli per una vita lunga e sana - In molti probabilmente si chiedono qual è l'elisir di lunga vita.
Perché un piano si realizzi, per quanto ambizioso, deve essere prima di tutto realistico e fattibile. Se l'agenda è stracolma di appuntamenti, se è ipotizzabile che vi siano ritardi è inutile sperare di riuscire ad andare in palestra alla fine della giornata. Questo tipo di azione caotica ci porta a scarsi risultati oltre a esporci al rischio di frustrazione. Allo stesso modo, se non ho pensato a cosa mangiare a pranzo e mi troverò assalito dalla fame davanti a un tramezzino, sarà difficile resistere. Per pianificare bene occorre, quindi, trovare spazio per le attività che vogliamo imparare a gestire, togliendo spazio ad altro.
Trascorrere un po' di tempo in più tra le lenzuola potrebbe regalarti altri anni di vita. Nel 2010 uno studio condotto su 1.165 uomini di mezza età ha mostrato che l'attività sessuale condotta una volta al mese, meno, è legata a un 45% di rischio in più di andare incontro a malattie cardiache rispetto a chi lo fa dalle due alle tre volte a settimana - lo riferisce WebMD. E le donne che fanno sesso possono vivere fino a 8 anni in più di quelle che non lo fanno.
Le attività del fine settimana sono come mini-vacanze e sono importanti per ricaricare la mente e il corpo. Non hanno bisogno di essere costosi per essere efficaci. L'importante è fare qualcosa di nuovo e avere un cambio di scena: un'escursione in un parco vicino con la famiglia gli amici è un ottimo modo per fare esercizio, aria fresca e interazione sociale.
Non badare all'età anagrafica. Uno studio ha riscontrato che chi ha una migliore percezione della propria età tende a vivere di più di chi si comporta da ‘vecchio'. Invecchiare è certamente un processo genetico, ma è spesso anche questione di abitudini, di stile di vita. Gli 80enni che viaggiano, fanno esercizio, hanno una vita sociale attiva sono più in salute dei coevi che si ritirano a vita privata. Comportarsi come se si fosse più giovani riduce lo stress, fattore che influisce molto sul sistema immunitario. Inoltre un atteggiamento negativo induce all'isolamento, l'inattività e alla depressione.
Tu quali attività fisiche ritieni piacevoli e salutari? Come hanno influenzato finora la tua salute, il livello di forma fisica, e le tue sensazioni generali? Condividi le tue esperienze lasciando un commento a questo articolo qui sotto. Provoca ictus, infarto ed embolie polmonari. Solo in Italia la trombosi è tra le cause di una morte su quattro, ma solo il 30% degli italiani sa cos'è e più della metà ignora che le malattie da trombosi si possono evitare.
L'eccesso di stress, dovuto ad esempio ad una vita frenetica e all'accumulo di responsabilità, può portare a problemi cardiovascolari che alla lunga potrebbero essere responsabili di ictus infarti. Per questo è importante dedicarsi del tempo per rilassarsi e scaricare un po' di tensione. Un buon modo per riuscire in questo obiettivo può essere quello di praticare yoga, oppure di trovare qualche hobby che aiuti a distrarsi e a fare qualcosa di costruttivo. Il giardinaggio, ad esempio, è molto efficace.
Un consumo elevato di sale può favorire l'aumento della pressione arteriosa, soprattutto nei soggetti predisposti. Inoltre, elevati livelli di sodio aumentano il rischio di sviluppare alcune malattie cardiovascolari, patologie renali e tumori dello stomaco; si ritiene, inoltre, che possa causare un maggiore rischio di osteoporosi. Secondo studi recenti, un consumo di sale poco inferiore a 6 grammi, corrispondente a circa 2,4 grammi di sodio, rappresenta un buon compromesso tra le esigenze di gusto e la prevenzione dei rischi correlati all'eccesso di sodio.
L'esercizio fisico ha una notevole influenza positiva sul benessere, sotto diversi punti di vista: forma fisica, forza, resistenza, equilibrio, flessibilità, metabolismo, energia, ma anche umore, concentrazione, memoria, salute mentale e perfino socialità. E' fondamentale quindi non fermarsi e continuare a svolgere qualche tipo di attività per sfruttare questi benefici. Non si tratta necessariamente di praticare uno sport, si può anche ballare, fare giardinaggio lavori di casa. Soprattutto occorre approfittare dei piccoli spostamenti per lasciare l'auto nel box e camminare andare in bici. Con il movimento si fa prevenzione cardiovascolare (infarto, ictus ecc.), si riescono a ridurre eliminare farmaci per l'ipertensione e il diabete, si regolano i livelli di colesterolo buono e cattivo.
Scegliere una alimentazione Vegetariana”, quasi è una scelta che tutti dovrebbero considerare, un cambiamento, uno stile di vita in favore innanzitutto per la propria salute.
Per quanto riguarda l'attività fisica, nonostante il tempo che lavoro famiglia possono portarci via, non si dovrebbe fare a meno di 2-3 sessioni di attività fisica durante la settimana (nuotare, ballare, andare in bici), anche solo la camminata è importante, possibilmente da fare tutti i giorni per almeno 30 minuti.
Prestare particolare attenzione verso una corretta alimentazione ti aiuterà a combattere uno dei più pericolosi nemici per la tua salute: il sovrappeso. Prediligi una dieta ricca di frutta e verdura, povera di grassi e usa poco sale. Anche se forse sottovalutata poco conosciuto, lo smartphone possiede un mare di risorse che può aiutarti ad assistere la tua attività fisica condurre una vita sana con diete personalizzate in base alle tue esigenze nutrizionali.
L'esercizio è fondamentale per eliminare il grasso accumulato sul ventre e rafforzare i muscoli addominali. È importante fare, almeno, 30 minuti di esercizio aerobico cinque volte alla settimana, poiché aiuta a bruciare i grassi con maggiore facilità. Potete anche fare addominali, squat, esercizi per i fianchi, tra i numerosi esercizi localizzati.
5) Sì ai grassi insaturi, no a quelli saturi. Aboliamo i grassi saturi (di origine animale) presenti nella carne rossa, nelle torte e nei pasticcini, che possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e di obesità. Aumentiamo l'assunzione di Omega 3 e Omega 6 (noci, semi e olio di pesce) e di grassi insaturi presenti nell'olio extra vergine di oliva.
Lavorare duramente e provvedere per la propria famiglia, sono tutti sforzi che rendono fieri. Tuttavia, bisogna non dimenticare che non bisogna perdere di vista ciò che conta di più: godersi la vita. Mangiare cibi sani, fare attività fisica regolarmente, dormire a sufficienza, non dimenticare di utilizzare il tempo per fare dei viaggi Un viaggio in Toscana potrebbe essere proprio quello di cui si ha bisogno per ricaricare il proprio spirito creativo.
Il cibo è uno dei pilastri fondamentali della vita sana. Imparare a cucina è essenziale per uno stile di vita sano ed equilibrato. Cucinare è l'unico modo per conoscere in prima persona ciò che mangiamo e farlo nel modo più naturale possibile. Consigli piu utili sul sito E' stato dimostrato anche che, praticata regolarmente, l'attività fisica migliora la forza mentale, l'umore e la qualità della vita in generale: quando si fa esercizio, il corpo rilascia le endorfine, che regalano felicità e riducono lo stress.
Un recente studio genetico ha confermato quanto alimentazione e rigenerazione cellulare siano strettamente correlate. La ricerca condotta dalla University of Michigan School of Public Health e pubblicata sull'American Journal of Epidemiology, ha evidenziato come, soprattutto nel DNA delle donne predisposte a seguire un'alimentazione sana, i telomeri fossero più lunghi.
Il dott. Houtkooper è convinto che ci siano dei geni responsabili per proteggerci dagli effetti dannosi di ogni dieta, sia che contenga un eccesso di carboidrati, grassi proteine. Spera di trovare più di questi geni nei vermi e, infine, di tradurli negli esseri umani e contribuire ad avanzare la ricerca nella nutrizione e nella medicina personalizzate.
Tenere sotto controllo il peso: un aumento di peso si associa a un rischio maggiore per tutte le patologie, anche quelle oncologiche. Di particolare importanza è ridurre la massa grassa ma anche avere un'adeguata massa muscolare, grazie ad alimentazione corretta ed esercizio fisico.
L'elisir di lunga vita risiede nel cibo. Non è infatti una novità che seguendo un'alimentazione sana ed equilibrata e un corretto stile di vita il rischio di invecchiare si riduce sensibilmente. E' risaputo come, consumando frutta e verdura di stagione, cibi iposodici e a basso contenuto di grassi e zuccheri, si aiuti il nostro organismo a rimanere giovane e in forma.
Concentrarsi sull'aspetto sanitario è davvero l'aspetto il più importante; per assicurarsi che alla fine le persone possano vivere una vita sana fino alla morte. Vivere più a lungo potrebbe essere un effetto collaterale , ha affermato il dott. Houtkooper.
Benché un matrimonio felice sia un buon segno di salute e longevità futura, per i divorziati sereni non tutto è perduto. Almeno per le donne. Le donne che divorziano, spesso lasciandosi alle spalle un brutto matrimonio, tendono a prosperare tanto quanto le single! Anche le vedove spesso se la cavano incredibilmente bene”, ha dichiarato Friedman, del Longevity Project alla rivista Time. Perché? Perché le donne fanno affidamento sulle loro amicizie, mentre molti uomini dipendono dalle mogli per le rispettive reti sociali, e quindi ne escono devastati quando il legame finisce”. Un consiglio che tutti possono seguire: prendete il controllo della vostra socializzazione e apritevi, soprattutto se perdere il vostro partner.
1. Ricorda che il movimento è essenziale per avere uno stile di vita sano e prevenire molte patologie.